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选择最佳运动量

发布时间2012-03-02 13:40:05

选择最佳运动量的方法很多,例如指数评定法,心率评定法,库珀评定法,菲克斯评定法疲劳评定法,简便评定法,阶段评定法等.由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄,性别,职业特点,体力状况,健康水平,体育基础,生活环境,目的任务等不同情况来决定.

1.指数评定法 指数评定法;是采用生理负荷指数来对照和评定的方法.做法是:每当进行体育锻炼时,相隔2—5分钟测一次运动心率,并记录每次测得的心率数(以1分钟

的心率为准),直到锻炼结束.求出锻炼时的平均心率,再用安静心率除以平均心率,所得数值与生理指数进行对照,即可评定运动量的大小.

2.心率指数法 心率指数法,指锻炼时每分钟的心率应达到的次数.美国的生理学家认为,用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量,是一种既简便而又行之有效的方法.

3.库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土,他研究的最佳运动心率公式具有代表性,因而被世界各国广泛采用.

4.简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差,即是最佳运动心率.

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