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消除疲劳

发布时间2012-03-02 13:48:56

    疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态,它首先产生在大脑皮层,当长时间重复同样的工作,皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,产生强烈的兴奋,到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作,这种抑制过程就会加强而导致疲劳.人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息,疲劳就会积聚下去而产生"过度疲劳",严重者中枢神经系统及身体其他系统的机能都会出现失调现象,影响学习和适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方法可分静止性休息及活动性休息:
    静止性休息:睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法,人每天都要有一定的睡眠时间,使身体各系统及器官可以得到休息,对于正在发育的儿童来说,这点尤为重要.

 活动性休息:指用"转换活动"的方式以消除疲劳.例如:长时间的思考工作后应转换做一些体力活动,上肢活动后改做一贯下肢活动等,因为后一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起兴奋的细胞得到休息.

 适宜的体育活动是消除疲劳的有效方法,所以应该经常参加.选择最佳运动量的方法很多,例如指数评定法,心率评定法,库珀评定法,菲克斯评定法, 疲劳评定法,简便评定法,阶段评定法等等.由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄,性别,职业特点,体力状况,健康水平,体育基础,生活环境,目的任务等不同情况来决定.
 

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