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盛夏锻炼五忌

发布时间2012-03-02 13:51:47

盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点:

1.忌在强光下锻炼

中午前后,烈日当空,气温最高.除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑.夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤.紫外线还可以透过皮肤,骨头,辐射到脑膜,视网膜,使大脑和眼球受损伤.

2.忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑.如果一次锻炼时间较长.可在中间安排1~2次休息.

3.忌锻炼后大量饮水 

夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统,消化系统,特别是心脏增加负担.同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛,抽筋等症状.

4.忌锻炼后立即洗冷水澡

因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热.突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病.

5.忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态.大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎.

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